体の検査方法
体の検査方法をご紹介いたします。
1、鏡を使って自分の体をチェック(鏡でわからない場合は動画を撮ってみてください)
2、首、肩、上半身、下半身のバランスを正常な可動域で動けているか?動いている時に痛みはないか?を調べましょう
3、セルフケアをやる前、やった後の変化がチェックできるようになると、しっかりと効いている感覚が出てきます。
4、下の方にある可動域チェックシートを使って、可動域のチェックを日々してみてください。
可動域チェックシート解説↓
※動画内「肩関節外転」の内容がありませんでしたが、やり方は一緒なのでそのままお使いください。
下記でご判断ください↓
○/8割以上動けている
△/半分くらいまで動けている
× /痛みがある、または1/3くらいまでしか動かない
ラインで管理したい場合は下記の内容をコピー、ラインに貼り付けて○、△、×の評価を入力してお使いください↓
可動域
首回旋R
首回旋L
首側屈R
首側屈L
肩関節外転R
肩関節外転L
上半身回旋R
上半身回旋L
上半身側屈R
上半身側屈L
上半身前屈
上半身後屈
片足バランスR
片足バランスL
可動域チェックシートエクセル↓
PDF↓
画像↓