体の検査方法

体の検査方法をご紹介いたします。

１、鏡を使って自分の体をチェック（鏡でわからない場合は動画を撮ってみてください）

２、首、肩、上半身、下半身のバランスを正常な可動域で動けているか？動いている時に痛みはないか？を調べましょう

３、セルフケアをやる前、やった後の変化がチェックできるようになると、しっかりと効いている感覚が出てきます。

４、下の方にある可動域チェックシートを使って、可動域のチェックを日々してみてください。

可動域チェックシート解説↓

※動画内「肩関節外転」の内容がありませんでしたが、やり方は一緒なのでそのままお使いください。

下記でご判断ください↓
○／８割以上動けている
△／半分くらいまで動けている
× ／痛みがある、または１/３くらいまでしか動かない

ラインで管理したい場合は下記の内容をコピー、ラインに貼り付けて○、△、×の評価を入力してお使いください↓

可動域
首回旋R
首回旋L
首側屈R
首側屈L
肩関節外転R
肩関節外転L
上半身回旋R
上半身回旋L
上半身側屈R
上半身側屈L
上半身前屈
上半身後屈
片足バランスR
片足バランスL

可動域チェックシートエクセル↓

PDF↓

画像↓